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Mehr Obst essen leicht gemacht! 🍍Wie viele Portionen Obst pro Tag? Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, täglich mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse zu essen. Dies teilt sich auf in 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Früchte und entspricht täglich etwa 400 g Gemüse und etwa 250 g Obst. Unsere Tipps 💡 👉🏻Früchte kleinschneiden Viele Menschen essen Obst nur, wenn es kleingeschnitten ist. Vielleicht geht es dir oder deiner Familie ja auch so. In diesem Fall kannst du die Früchte einfach vorbereiten und kleinschneiden – so geht es meist schnell weg! 👉🏻Obstsalat – das sind kleingeschnittene Früchte „next level“! Etwas aufwendiger, aber die Arbeit lohnt sich! 👉🏻Obst in Mahlzeiten integrieren Früchte können auch ganz einfach in Mahlzeiten integriert werden. Klassischerweise kommen sie in Frühstücksrezepten wie Porridges, Overnight Oats, Bircher Müsli und Co. vor.
Wasser ist für uns Menschen lebensnotwendig und gesund: Es regt den Stoffwechsel an, kann die Konzentration steigern, die Haut glätten, Kopfschmerzen vorbeugen, den Appetit hemmen und die körperliche Fitness steigern. 💦 👉🏻Doch wie viel Wasser braucht der Körper wirklich? Eineinhalb bis zwei Liter täglich empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung 💧🫧 Wie häufig und in welcher Menge, hängt jedoch von individuellen Faktoren, wie dem Alter, dem Klima, körperlicher Belastung und dem Wassergehalt der Nahrung ab. Nehmen wir zu wenig Flüssigkeit zu uns, kann dies Folgen für den Organismus haben. Dunkler Urin und Kopfschmerzen sind Warnzeichen dafür, auf die jeder achten kann. Wasser ist nicht ausschließlich gesund: Die Dosis macht das Gift – zu viel ist ungesund. Wer zu viel Wasser trinkt, bringt den Stoffwechsel und Mineralhaushalt des Körpers durcheinander. Es kann schlimmstenfalls zu einer sogenannten Wasservergiftung kommen, bei der sich zu wenig Natrium im Blut befindet. Wie viel Wasser trinkt Ihr am Tag? #wassertrinken #wasser #wasseristleben
Für was brauche ich eigentlich Eiweiß? Proteine bzw. ihre Bausteine, die Aminosäuren, sind lebenswichtig für den Körper: So spielt Eiweiß eine wichtige Rolle für eine Vielzahl von Prozessen im Körper. 👉🏻 Sie sind nicht nur Bestandteile von Gewebe (Muskeln, Knochen, Organe), sondern auch essentiell für Hormone, Enzyme und das Immunsystem. 👉🏻 Proteine tragen zur Erhaltung von Knochen und Muskelmasse bei. Aus diesem Grund ist es wichtig ausreichend Eiweiß zu sich zu nehmen. Wie wäre es mit einem leckeren Shake nach Deinem Training ⁉ #fitness #shake #protein
FREIHANTELTRAINING 💡 Das Freihanteltraining zählt zum Trainingsbereich des Functional Trainings - und das nicht ohne Grund. Das Training mit freien Gewichten zwingt den Körper beinahe dazu, den gesamten Muskelapparat zu beanspruchen 💪🏼 Die Übungen werden, wie es der Name bereits benennt, frei ausgeführt und somit ohne jegliche Unterstützung oder Führung. Dies führt dazu, dass der Körper selbst diese Funktion einnehmen muss und dadurch wird das Training an Freihanteln zu einer ganzheitlichen und umfassenden Trainingsform. Wir haben eine große Auswahl an den unterschiedlichsten Trainingsmöglichkeiten für dich. Wir freuen uns gemeinsam deine Ziele zu erreichen 🎯 #hanteltraining #fitness
Sport mit Freunden macht doch am meisten Spaß 🤩 Komm mit deinem Gymbuddy zu uns und trainiert gemeinsam. Kämpft gegen den inneren Schweinehund und lasst dieses Jahr euer FITNESS-Jahr werden! Wir freuen uns auf EUCH! #bringafriend #fitness
Warum ist Bewegung wichtig? 🚶🏻♀🚶 Wer sich viel bewegt, tut seinem Körper etwas Gutes. Denn nur mit ausreichender Aktivität bleibt die normale Funktion des Bewegungsapparats und vieler lebenswichtiger Organe erhalten. Auch das allgemeine Wohlbefinden und die Psyche profitieren von Bewegung. 🏃🏽♂ Besonders im Alter haben regelmäßige Bewegung und Kräftigung der Muskulatur positive Auswirkungen auf die Aktivitäten des täglichen Lebens. 💪🏼 #bewegung #gesundheit #fitness
Wir lieben Brot und Ihr? 🍞 Heute haben wir ein gesundes Rezept für Brotliebhaber. 😋 Ihr benötigt ⬇ 40 g gehackte Kürbiskerne 40 g Sonnenblumenkerne 20 g Sesamsamen 100 g Süßlupinenmehl 100 g gemahlene Mandeln 70 g Kokosmehl 50 g geschrotete Leinsamen 30 g Dinkel-Vollkornmehl 50 g Haferkleie 2 TL Weinsteinbackpulver 1 TL Salz ¼ TL gemahlener Koriander 2 Eier 250 g Magerquark So geht’s ⬇ 1⃣ Kürbis-, Sonnenblumenkerne und Sesam mischen, 2 EL beiseitestellen. Übrige Kerne mit Süßlupinenmehl, Mandeln, Kokosmehl, Leinsamen, Dinkelmehl, Haferkleie, Backpulver, Salz und Koriander mischen. 2⃣ In einer großen Schüssel Eier und Quark glatt rühren, die trockenen Zutaten und 250 ml lauwarmes Wasser nach und nach mit den Knethaken des Handrührgeräts untermischen. 3⃣ Eine Kastenform (ca. 25 cm) mit Backpapier auslegen, den Teig einfüllen, glatt streichen und mit einem Messer längs einritzen. Die beiseitegestellten Kerne darüberstreuen, leicht andrücken, das Brot zugedeckt 30 Minuten quellen lassen. 4⃣ Eine mit Wasser gefüllte feuerfeste Form auf den Boden des Backofens stellen. Brot im vorgeheizten Backofen bei 200 °C etwa 10 Minuten backen. Dann die Temperatur auf 180°C reduzieren und noch 45 Minuten weiter backen. Das Brot aus dem Ofen nehmen und auf einem Kuchengitter etwa 10 Minuten auskühlen lassen, dann stürzen und vollständig auskühlen lassen. #brotbacken #gesundernährung
💥Motivation Monday💥 Halte durch, es wird nicht über Nacht passieren. Wir wünschen einen starken Montag #motivationmonday