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Bye, bye Winkearme 👋🏼

Winken deine Oberarme noch weiter, obwohl du eigentlich schon aufgehört hast?

👉🏼 Viele Frauen haben Probleme mit schlaffer werdenden Oberarmen, die an Definition verlieren. Wenn du dich von den Winkearmen verabschieden möchtest, hilft allerdings... nur gezieltes Training 💪🏼

Wir zeigen dir heute drei Übungen, um gezielt gegen Winkearmen vorzugehen:

1⃣ 𝗧𝗿𝗶𝘇𝗲𝗽𝘀-𝗕𝗲𝘂𝗴𝗲𝗻
Das benötigst du: Eine Erhöhung zum Abstützen
Ausführung: Stütze die Hände hinter dir auf der Erhöhung ab und strecke die Beine aus. Stelle deine Füße schulterbreit auf. Beim Einatmen beugst du die Arme und bringst den Po bis kurz vor den Boden. Mit dem Ausatmen die Arme wieder strecken und nach oben kommen.

2⃣ 𝗘𝗻𝗴𝗲 𝗟𝗶𝗲𝗴𝗲𝘀𝘁𝘂̈𝘁𝘇𝗲
Ausführung: Lege dich auf den Bauch. Positioniere deine Hände auf Brusthöhe handbreit voneinander entfernt. Die Ellenbogen bleiben nah am Körper. Anfänger dürfen die Knie aufsetzen, Geübte stellen die Füße auf. Die Körpermitte wird angespannt und die Arme wie beim regulären Liegestütz gestreckt und gebeugt. Achtung: Arme nicht komplett durchstrecken!

3⃣ 𝗧𝗿𝗶𝘇𝗲𝗽𝘀-𝗘𝘅𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻
Du brauchst: Kurzhantel oder Wasserflasche
Ausführung: Nimm dein Gewicht in eine Hand. Lehne dich etwas nach vorne und führe den Oberarm nach hinten, Ellenbogen ist gebeugt. Dann den Unterarm ohne Schwung nach hinten strecken, kurz halten und wieder beugen. Der Trizeps bleibt angespannt.

Jede Übung wird zweimal mit je 10 Wiederholungen durchgeführt 💪🏼

🫵Tag der Deutschen 🇩🇪Einheit + Feiertag 😊 = Zeit für Fitness 🏋️‍♀️
Wir wünschen 🥳unseren Mitgliedern, Ihren Familien und Liebsten, unseren Kooperationspartnern und Freunden einen schönen Feiertag. 🍾 Auch heute sind wir von 08:00-18:00 Uhr für Euch da.✅
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Bleib dran - bleib fit!

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