Fitter Körper = fitter Kopf!

Die Tatsache, dass Fitnesstraining gesund für den Kreislauf, das Herz und den Bewegungsapparat ist, ist altbekannt und weiß mittlerweile jeder. Weniger bekannt ist hingegen die wissenschaftliche Erkenntnis, dass wir durch körperliche Aktivität auch unserem Gehirn etwas Gutes tun. Durch die Bewegung wird die Produktion der körpereigenen Glückshormone angekurbelt, die Stresshormone (Adrenalin und Cortisol) werden reduziert, gleichzeitig wird das Gehirn stärker durchblutet und besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Dadurch werden die Nervenschaltstellen (auch Synapsen genannt) funktionstüchtiger und besser miteinander verbunden. Das Ergebnis: Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit sowie die Gedächtnisleistung nehmen zu.

Sport fördert das geistige Potential

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass bestimmte körperliche Aktivitäten unsere kognitiven Fähigkeiten schulen, beispielsweise Aufmerksamkeits- und Entscheidungsprozesse, räumliches Vorstellungsvermögen und kommunikative Fähigkeiten. Ebenso ist bewiesen, dass Sport einen positiven Einfluss auf unseren Hormonhaushalt hat. Diese Prozesse machen aber nicht per se schlau, sondern schaffen „nur“ das richtige Potential, um die eigene Intelligenz im Alltag optimal zu fördern: Wir können uns besser konzentrieren, merken uns neue Abläufe schneller, sind motorisch geschickter und gehen selbstbewusster an neue Aufgaben heran. Diese positiven Effekte von Fitness auf Geist und Gehirn sind natürlich nicht nur für uns Erwachsene, sondern gerade auch für Kinder von großer Bedeutung. Viele Studien belegen, dass körperlich leistungsstarke Kinder auch eine erhöhte Konzentrationsfähigkeit beim Lernen zeigen und häufig motivierter an schwierige Aufgaben herangehen.

Fitness fürs Gehirn – in jedem Alter

Auch im Alter helfen sportliche Aktivitäten, die Gehirnleistung zu erhalten. Es bilden sich neue Blutgefäße. Dadurch strömt auch mehr Sauerstoff durchs Gehirn. Die Folge: Das Gehirn bekommt mehr Nährstoffe. Auch bei manchen Krankheiten, die das Gehirn betreffen, hat Fitnesstraining einen positiven Effekt: Es gilt als erwiesen, dass Menschen, die an Alzheimer oder Parkinson erkrankt sind, durch kontrollierte Muskelbewegungen nicht nur das Absterben bestimmter Hirnzellen verlangsamen können, sondern manchmal auch Fähigkeiten wiedererlangen.

Unser Fazit:

Es ist nie zu spät, mit Fitnesstraining anzufangen und aktiv etwas zu unternehmen, um die geistige Leistungsfähigkeit zu erhalten. Wichtig dabei ist die Regelmäßigkeit. Fitness ist quasi ein gesundes Doping fürs Gehirn.

Top 3 der Guten Vorsätze 2023

Alle Jahre wieder – kommen mit dem neuen Jahr auch die guten Vorsätze. Vielen Menschen scheint der Jahresanfang ein guter Zeitpunkt, um neue Gewohnheiten zu etablieren. Aber was sind die wahren Ziele fürs Jahr 2023 im deutschsprachigen Raum?

Interessiert haben wir Umfrageergebnisse von Forsa und Statista dazu recherchiert und festgestellt, dass das Hauptanliegen der Befragten ganzheitliche Gesundheit ist. Sowohl körperliches als auch geistiges Wohlbefinden in einem gesunden Umfeld – so lassen sich die Wünsche bzw. Ziele für dieses Jahr zusammenfassen.

In prozentualer Reihenfolge:

#1 Sport & gesündere Ernährung

Rund zwei Drittel der Männer und Frauen wollen das Jahr mit mehr Bewegung und besserer Ernährung beginnen und dies auch durchhalten. 36 % davon geben an, abnehmen zu wollen und 37 % möchten sogar eine vegetarische Ernährungsweise versuchen.

#2 Stressabbau

Stress verursacht psychische und physische Leiden und dessen Management ist für unglaubliche 68% bei den 30-44-Jährigen ein Vorhaben für dieses Jahr.

#3 Persönliche Qualitätszeit

Damit ist vor allem mehr Zeit für sich allein gemeint. 58 % der Frauen und 49 % der Männer streben dies 2023 an, um sich etwas Gutes zu tun. Eine Auszeit, eine Verschnaufpause von allem – auch wenn Zeit mit der Familie ein Anliegen ist.

Ebenfalls…

…in unserem Ranking sollen abschließend die Vorsätze sparsamer leben, weniger verschwenden, weniger Fernsehen und reduzierter Alkohol- und Tabakkonsum Erwähnung finden – Dauerbrenner unter den guten Vorsätzen seit Jahren. Auch hoch im Kurs: Digital Detox, also weniger Zeit auf Social Media verbringen und die Nutzungszeit von Smartphone und PC einschränken.

Wir sind positiv überrascht und überzeugt von diesen Vorsätzen – jeder davon ist es wert, angestrebt und durchgehalten zu werden!

Fitness im Riegelregal – wie gesund sind Proteinriegel wirklich?

Proteinriegel sind ja aktuell in aller Munde und egal, ob Sportler oder nicht, gefühlt isst sie jeder. Nun stellt sich die Frage: Was tragen Eiweiß-Riegel wirklich zu unserer Fitness bei, sind sie tatsächlich so gesund und auf was sollte man beim Kauf achten! Wir klären über die wichtigsten Mythen auf:

1. Proteinriegel sind für jeden geeignet!

Grundsätzlich sind Proteinriegel ein guter Ersatz für Eiweiß-Shakes, da sie problemlos transportiert werden können. Sie dienen dazu, bei Menschen, die regelmäßig trainieren, den erhöhten Bedarf an Eiweiß für die Muskeln zur Regeneration und zum Aufbau zu decken. Solltest du nur wenig trainieren und viele eiweißhaltige Lebensmittel zu dir nehmen, benötigst du das zusätzliche Eiweiß unter Umständen jedoch gar nicht.

2. Eiweiß-Riegel sind gesünder als normale Schoko-Riegel

Das ist insoweit richtig, als dass in herkömmlichen Schoko-Riegeln sehr viel Zucker und Fett enthalten ist. In Proteinriegeln werden diese Anteile meist stark reduziert. Mit einem Blick auf die Kalorien lässt sich jedoch sagen, dass viele Eiweiß-Riegel einen hohen Kaloriengehalt haben und damit den normalen Schoko-Riegeln in nichts nachstehen.

3. Proteinriegel sind der ideale Snack

Das stimmt nur teilweise. 1-2 Proteinriegel am Tag sind gut verträglich und eignen sich tatsächlich als Snack für unterwegs oder vor und nach dem Training. Aufgrund der oft nicht geringen Kalorienanzahl solltest du den Genuss aber nicht übertreiben – man kann auch von zu vielen Proteinriegeln zunehmen.

4. Proteinriegel ersetzen eine Mahlzeit

Diese Behauptung hängt vom eigenen Hungergefühl ab. Ein High-Protein-Riegel kann durchaus 2-3 Stunden satt halten, grundsätzlich sind Proteinriegel aber nicht als Mahlzeitenersatz konzipiert, sondern als Nahrungsergänzung. Es wäre also extrem ungesund mehrere Mahlzeiten durch Proteinriegel zu ersetzen.

5. Proteinriegel sind besser als Protein-Shakes

Proteinriegel sind aufgrund ihrer Transportierbarkeit auf jeden Fall deutlich praktischer als Protein-Shakes, jedoch ist der Shake im Bezug auf das enthaltene Eiweiß gleich doppelt im Vorteil. Ein Eiweißshake liefert durchschnittlich um die 40g Eiweiß und damit doppelt so viel, wie die meisten Proteinriegel. Außerdem steht das Eiweiß aus dem Shake dem Körper direkt zur Verfügung, da er flüssige Nahrung schneller aufnimmt und umsetzt als feste Nahrung.

Grundsätzlich gilt: Achte beim Kauf deiner Proteinriegel immer auf die Nährwerte und Inhaltsstoffe. Je weniger Zucker und Geschmackverstärker, desto besser. Nutze Proteinriegel vor allem als Snack und nicht als Mahlzeitenersatz und bevorzuge Shakes, wann immer es geht!